Comment tenir une raquette de Pickleball pour que la raquette fonctionne avec vous ?

Comment tenir une raquette de pickleball ? Lorsque vous vous rendez dans un stade de pickleball, vous remarquez une tendance : L'un envoie des coups lourds et contrôlés. L'autre fait des pop-ups et des balles de filet en pagaille. Qu'est-ce qui se passe ? Neuf fois sur dix, c'est la poignée. Le manche du joueur qui réussit est confortablement installé dans sa main, presque oublié. L'autre joueur se bat contre la raquette, et sur le terrain, c'est toujours la raquette qui l'emporte. La différence n'est pas toujours la marque, le noyau ou le matériau de la face. Très souvent, c'est la façon dont vous tenez le manche.

C'est pourquoi le grip mérite une réelle attention de votre part en tant que joueur et de votre part en tant que entraîneur, détaillant ou propriétaire de marque. Une prise en main intelligente permet à une raquette de milieu de gamme de jouer comme un modèle haut de gamme dans votre main. Une prise en main négligée peut faire d'une arme thermoformée Vous vous sentez ennuyeux et imprévisible, et vous risquez de blâmer la pagaie alors que le vrai problème vient de vous.

1. Faites passer votre corps en premier

Avant même que vos doigts ne touchent la poignée, c'est le bas de votre corps qui se prépare tranquillement. Prenez une position avec les pieds plus larges que les épaules d'environ 10 à 20 cm, les genoux légèrement fléchis et votre poids reposant davantage sur la plante des pieds que sur les talons. Cette inclinaison vers l'avant est faible - peut-être 55-60% de votre poids à l'avant - mais elle fait une grande différence dans la rapidité de votre réaction. Amenez la pagaie devant votre poitrine, à hauteur du sternum, de sorte que si une balle vous est envoyée dans la seconde qui suit, vous ne vous soulèverez pas de la taille, vous ne ferez que pivoter et vous balancer. Les joueurs qui partent de ce "cadre prêt" ont tendance à mettre la pagaie sur la balle une fraction de seconde plus vite, ce qui fait souvent la différence entre un contact net et un mauvais coup.

Observez maintenant la force avec laquelle vous tenez la pagaie. Utilisez une échelle simple de 1 à 10 : 1 = la pagaie pourrait vous tomber des mains, 10 = vos articulations deviennent blanches.

Pendant que vous attendez le service, asseyez-vous autour de 4 sur 10. À ce niveau, vous réagissez plus rapidement et changez de direction sans vous sentir bloqué. Lorsque la balle arrive, il vous suffit d'augmenter votre prise à 6 ou 7 pendant un moment à l'impact, puis de la laisser redescendre. Ce petit changement - plutôt que de serrer à un "8 ou 9" tout le temps - réduit la fatigue de votre avant-bras et vous permet de répéter plus facilement le même swing en fin de partie.

2. La poignée de main simple

Le point de départ le plus propre est un mouvement que vous connaissez déjà : la poignée de main.

1. Tenez la pagaie avec votre main qui ne joue pas, de façon à ce que la face soit presque verticale.
2. Tendez la main comme si vous saluiez une personne que vous respectez.
3. Enroulez naturellement vos doigts autour de la poignée et fermez votre pouce sans forcer l'angle.

Vérifiez maintenant deux détails. Le "V" entre le pouce et l'index doit être orienté le long du bord du manche vers votre épaule de frappe, et la face de la raquette doit toujours être proche de la verticale. Cette position est la "poignée de main" classique ou prise orientale que de nombreux professionnels de l'enseignement recommandent comme base pour votre coup droit et votre revers.

À partir de là, vous pouvez développer presque tous les styles. De petites rotations de la main transforment la même base en variations continentales ou occidentales, sans perdre la sensation d'une poignée de main naturelle et ferme qui donne confiance aux deux parties.

3. Trois grandes familles de poignées

Bien qu'il existe une infinité de petites variations, la plupart des poignées du monde réel se répartissent en trois familles : Continentale, Orientale et Occidentale. Chacune d'entre elles positionne la face de la palette différemment et encourage une manière spécifique d'accumuler des points.

3.1 Continental - Le cheval de bataille de la cuisine

Pour une prise continentale, partez de la position de la poignée de main et tournez légèrement la pagaie de façon à ce que la face s'ouvre un peu. Dans votre main, elle ressemble davantage à un marteau. Cette prise se distingue sur la ligne de non-volley car elle vous donne un accès presque égal au coup droit et au revers sans qu'il y ait de changement majeur entre les coups. Si vous aimez bloquer, contrer et absorber le rythme, cette famille de poignées vous permet d'être prêt des deux côtés.

3.2 Est - L'équilibre de l'ensemble du terrain

La position de la poignée de main pure est la prise orientale elle-même. Elle vous offre un coup droit fort et naturel avec un revers fiable et est particulièrement agréable si vous venez du tennis. Elle fonctionne pour les services, les retours, les drives et les volées sans qu'il soit nécessaire de la modifier constamment, ce qui explique pourquoi tant de joueurs de haut niveau la préfèrent encore pour le jeu sur tous les terrains.

3.3 Spécialistes de l'essorage occidentaux et semi-occidentaux

Faites pivoter votre main sous le manche et la face se referme vers le court. La pagaie ressemble maintenant à une poêle à frire dans votre main. Ces poignées de style occidental facilitent l'exécution de topspins lourds sur le coup droit, mais peuvent rendre votre revers traditionnel maladroit et lent à la cuisine. Ils appartiennent à un groupe plus restreint de joueurs avancés qui organisent l'essentiel de leur jeu autour d'un coup droit dominant, et vous devez donc les considérer comme une option spécialisée plutôt que comme votre premier choix.

4. Les détails du doigt qui changent immédiatement les sensations

Deux athlètes peuvent utiliser la même famille de prise et pourtant obtenir des résultats très différents à cause de leurs doigts, il ne faut donc pas ignorer les petits détails.

• Prise en charge du marteau. Tous vos doigts s'enroulent de manière uniforme, ce qui vous donne de la stabilité et de la puissance brute. C'est l'idéal lorsque vous voulez bloquer ou conduire à travers la balle.
• Prise de pistolet. Votre index se sépare légèrement et pointe vers le haut du manche, ce qui permet un contrôle plus fin de la face de la pagaie, en particulier lorsque vous avez besoin de guider des smashs et des volées contrôlées.
• Un doigt sur le dos. En faisant glisser votre index partiellement sur le dos de la raquette, vous verrouillez votre poignet et augmentez votre précision sur les coups doux, mais cela réduit votre effet de levier sur les services et les coups au-dessus de la tête, vous devriez donc l'utiliser comme un outil situationnel plutôt que comme une habitude par défaut.

Le placement du pouce est également important. Lorsque vous posez votre pouce sur le côté du manche au lieu de l'enrouler autour de l'arrière, vous gardez votre poignet libre et vous réduisez l'envie de diriger chaque balle.

5. Gérer la pression de préhension tout au long d'un rallye

La pression de préhension est le facteur silencieux qui ruine votre toucher lorsqu'elle est mauvaise et qui libère votre puissance lorsqu'elle est bonne.

• Sur les dinks, les drops et les resets, une valeur autour de trois ou quatre sur cette échelle de dix points permet à votre main de rester souple afin que la balle reste sur la face un peu plus longtemps.
• Sur les blocs fermes et les contres, quatre ou cinq empêchent la pagaie de se tordre lorsque le contact est décentré et vous donnent la confiance nécessaire pour tenir bon.
• Pour les services, les drives et les overheads, il est bon de commencer le swing à 4 ou 5 et de laisser la main se raffermir brièvement à 6 ou 7 à l'impact, puis de se détendre à nouveau.

Lorsque vous terminez un match court avec un avant-bras brûlant, la première correction consiste généralement à relâcher votre pression de base au lieu de demander plus de force. Si vous apprenez à alterner la pression, vous protégez votre bras et vous prolongez votre carrière de joueur.

6. Exercices de préhension simples que vous pouvez utiliser immédiatement

Les bonnes habitudes de préhension viennent de la répétition, pas d'une théorie compliquée. Voici trois petits exercices que vous pouvez intégrer à n'importe quel échauffement.

Perceuse à commande murale. Placez-vous à quelques mètres d'un mur et frappez la balle à plusieurs reprises en effectuant de légers mouvements de balancier, tout en conservant la prise de base que vous avez choisie. L'objectif est de maintenir la balle à une hauteur confortable tout en gardant un son de contact constant. Tout pic de volume ou perte de rythme signifie généralement que vous vous êtes resserré sans vous en rendre compte.

Échelle de cuisine. Placez-vous sur la ligne de non-volley avec un partenaire et rassemblez les dinks, en visant d'abord dix d'affilée, puis vingt, puis trente. La prise de base ne doit pas changer ; seules la longueur de l'élan et la pression peuvent varier. L'effet d'une bonne prise est ainsi très évident pour vous, car de petits changements de pression se manifestent soudainement dans le vol de la balle.

Transitions dans l'ombre. Sans ballon, passez de la position prête à la volée du coup droit, à la volée du revers, à la volée au-dessus de la tête, puis revenez à la position prête. Servez-vous d'un miroir ou d'une vidéo rapide pour voir si la poignée reste la même dans votre main à chaque fois ou si elle tourne dans vos doigts sous l'effet du stress. Plus votre prise semble stable, plus vous vous sentirez prêt lorsque quelqu'un vous frappera lors d'un point réel.

7. Ce que cela signifie pour les entraîneurs, les magasins et les marques

Si vous êtes entraîneur, un système de préhension clair vous permet d'économiser des heures de correction par la suite. Il est plus facile de reconstruire un coup droit, un jeu souple ou un service lorsque la main correspond déjà à la technique enseignée.

Si vous exécutez un pro shop ou agir en tant que distributeurLe fait de parler de la prise en main lors d'un essayage permet d'instaurer un climat de confiance car vous ne tirez pas une pagaie du mur au hasard. Lorsqu'un client peut sentir une poignée de main stable sur une pagaie de démonstration, le choix entre les modèles devient plus une question de jeu qu'une question de logo.

Si vous gérer une marque ou une usineLa compréhension de la façon dont les joueurs tiennent réellement le manche influence les décisions que vous prenez concernant la circonférence du manche, la longueur du manche et l'équilibre. Les joueurs qui ont un poids continental préfèrent souvent des poignées un peu plus fines et un équilibre plus rapide et plus neutre. Les joueurs orientés vers le drive préfèrent un poids de tête un peu plus important et une forme de poignée qui leur donne une sensation de sécurité lorsqu'ils serrent, de sorte que vous pouvez utiliser leur modèle de poignée comme guide lorsque vous développez la série suivante.

8. La mise en place de l'ensemble

Bien tenir une raquette de pickleball n'est pas un tour de magie. C'est une chaîne de petits choix pratiques que vous pouvez contrôler : une position détendue, un début de poignée de main nette, une famille de poignées qui correspond à votre style de jeu, des détails de doigts qui soutiennent votre contrôle, et une pression de la poignée qui augmente seulement lorsque la balle rencontre la face.

Mettez ces éléments ensemble et la raquette cessera de vous combattre. Vos dinks commencent à frôler le filet au lieu de flotter, vos blocs donnent l'impression d'attraper la balle sur un oreiller, et vos drives sautent de la face avec cette sensation de "wow, c'est de la puissance facile" au lieu d'une tension du bras. Lorsque vous optimisez votre prise et que vous l'associez à une pagaie bien construite, vous ne vous contentez pas d'améliorer votre technique, vous améliorez tranquillement toute l'expérience qui vous entoure.

En tant que joueur, vous restez plus longtemps sur le terrain. En tant qu'entraîneur, vous donnez l'impression de progresser plus rapidement. En tant que propriétaire de magasin, vous transformez le "je vais y réfléchir" en "je vais prendre celui-là".